Le sommeil est l’un des piliers de la santé. Cependant, beaucoup de gens ne dorment pas suffisamment et cela peut avoir des conséquences négatives sur leur santé. Outre les effets négatifs sur la santé mentale, le manque de sommeil peut également entraîner une prise de poids. Voici les raisons pour lesquelles le manque de sommeil peut conduire à une prise de poids et les mesures à prendre pour éviter cela.
Le lien entre le sommeil et la prise de poids
Plusieurs études ont montré qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids. Les chercheurs pensent que le manque de sommeil perturbe le métabolisme de l’organisme. Ce qui peut entraîner une augmentation de l’appétit et une réduction de la dépense énergétique.
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps produit une hormone appelée ghréline, qui stimule l’appétit et nous pousse à manger davantage. En même temps, la production d’une autre hormone appelée leptine, qui régule la sensation de satiété, diminue. Cela signifie que nous avons tendance à manger plus, même si nous n’avons pas réellement faim.
De plus, le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la dépense énergétique, c’est-à-dire la quantité de calories que nous brûlons chaque jour. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent avoir moins d’énergie pour faire de l’exercice. Dans ce cas, elles peuvent être moins actives au cours de la journée. Par conséquent, elles brûlent moins de calories et peuvent prendre du poids.
Le sommeil et le rythme
Des études ont montré que les personnes qui dormaient peu ont été révélées plus prêtées que celles qui dormaient suffisamment. Un entraîné lent signifie que l’organisme brûle moins de calories au repos, ce qui peut causer une prise de poids.
Le manque de sommeil peut même augmenter les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui peut favoriser le stockage des graisses dans l’organisme. Cela peut conduire à une résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé.
Comment éviter de prendre du poids en dormant suffisamment ?
La solution la plus évidente pour éviter de prendre du poids en raison du manque de sommeil est de dormir suffisamment. Les adultes devaient viser à dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, il peut être utile d’adopter une routine de sommeil régulier, de réduire la consommation de caféine. Limitez aussi la consommation de l’alcool, l’utilisation des écrans avant le coucher et créez un environnement de sommeil calme et confortable. Pour plus de solutions, cliquez sur cet article .
En plus de dormir suffisamment, il est indispensable de maintenir un mode de vie sain. Cela inclut une alimentation équilibrée et nutritive, ainsi qu’un exercice régulier.